Führungsqualität Nummer 1: Self Care
Lernen Sie drei nützliche Self-Care-Tools kennen – jenseits von Meditation, Yoga und Räucherstäbchen.
Erfolgreiche Menschen wissen:
Selbstfürsorge ist keine Option, sondern das Fundament ihrer Schaffenskraft und ihres Erfolgs. Gerade für Frauen in Führungspositionen ist Selbstfürsorge ein großes Thema: Sie wollen ihr Leben aktiv gestalten und geben sich längst nicht mehr mit einem „Entweder-oder“ zufrieden. Sie wollen ein „Sowohl-als-auch“ – Familie UND Karriere, ohne sich dabei selbst zu vernachlässigen.
Dazu braucht es Strategien, Methoden, Techniken und die Bereitschaft, sich mit sich selbst, den eigenen Gedanken, Emotionen, Handlungen und Ergebnissen auseinanderzusetzen.
Diese Strategien und Methoden finden Sie in sich selbst. In der Art und Weise, wie Sie mit sich umgehen, wie Sie über sich denken, wie Sie mit sich sprechen, wie Sie sich einschätzen und beurteilen. All das hat großen Einfluss auf den Verlauf Ihres Lebens und Ihrer Karriere. Diesen Einfluss haben SIE selbst.
Das Zauberwort heißt: Selbstfürsorge, im Folgenden auch Self Care genannt.
Mein Self-Care-Konzept spannt immer den Bogen von der Selbstführung zur Führung bis hin zur Führung als Vorbild. So beginnt Selbstfürsorge mit der Reflexion darüber, wie wir mit bestimmten Situationen und Ereignissen umgehen.
Wahrnehmen, erkennen, justieren, ausrichten.
Und natürlich sind Meditationen, Schreiben, Visualisieren, Mindset- und Bodywork wesentliche Bestandteile einer routinierten Self-Care-Praxis. Darüber schreibe ich gerne in einem späteren Beitrag. Heute geht es um die Grundlagen, die auch in Ihrem Leben eine große Wirkung haben können. Ich stelle Ihnen drei nützliche Self-Care-Tools der „anderen Art“ vor. Diese Tools können Ihnen helfen, Ihre Selbstfürsorge ohne zusätzlichen Stress zu priorisieren und sofort umzusetzen.
Tool 1: Reflective Mindmapping
Die Vorbereitung auf Ihre individuelle Self-Care-Praxis ist entscheidend für langfristigen Erfolg und nachhaltiges Wohlbefinden. Die Zeit, die Sie in diese Vorüberlegungen investieren, ist gut investiert, denn Sie werden viel Zeit zurückbekommen.
Reflective Mindmapping ist eine hervorragende Methode, um Ihre Gedanken, Themen, Möglichkeiten und Herausforderungen visuell zu ordnen.
Dieses Tool hilft Ihnen, Klarheit über Ihre Selbstfürsorge-Bedürfnisse zu gewinnen und konkrete Maßnahmen zu planen. Durch die visuelle Darstellung können Sie Zusammenhänge und Prioritäten leichter erkennen.
Reflective Mindmapping fördert ein tiefes Verständnis Ihrer eigenen Bedürfnisse und Prioritäten. Es ermöglicht Ihnen, konkrete Schritte für Ihre Selbstfürsorge zu planen und sich auf die wichtigsten Aspekte zu fokussieren.
Das Resultat:
Eine klar strukturierte Self-Care-Praxis, die Sie nachhaltig unterstützt.
Umsetzung:
- Nehmen Sie sich 15-20 Minuten Zeit und finden Sie einen ruhigen Ort.
- Nutzen Sie ein großes Blatt Papier und bunte Stifte.¹
- Schreiben Sie „Meine Self-Care-Praxis“ in die Mitte des Papiers.
- Erstellen Sie Äste für verschiedene Kategorien wie „Aktuelle Situation“, „Ziele“, „Herausforderungen“, „Möglichkeiten“ und „Erste Schritte“.
- Füllen Sie die Äste mit Ihren Gedanken und Ideen.
Alles, was Sie brauchen, sind Papier und Stifte sowie 15-20 Minuten ungestörte Zeit. Starten Sie einfach, ohne Perfektionsanspruch – das Tool lebt von Ihrer Kreativität und Spontaneität.
Ihr “Self-Care-Mindmap” ist Ihr zuverlässiger Begleiter, wenn es darum geht, mit bestimmten Themen und Situationen klar umzugehen. Sie können das Reflective Mindmapping auch für Ihre Wochenplanung oder andere Projekte nutzen.
Tool 2: Perspektivwechsel
Wie wäre es, wenn Sie an jedes knifflige Thema oder an neue Herausforderungen mit einem Beginners-Mindset herangehen – neugierig und offen, als wäre es das erste Mal?
Ein frischer Blick auf die Dinge kann Wunder bewirken, besonders in stressigen Zeiten.
Das Tool „Perspektivwechsel“ hilft Ihnen, aus limitierenden Denkmustern auszubrechen. Durch bewusste Perspektivwechsel können Sie Herausforderungen aus einem neuen Blickwinkel betrachten und so kreative Lösungen und ganz neue Möglichkeiten entdecken. Dieses Tool fördert somit Ihre Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten.
Das Resultat:
Bessere Entscheidungsfindung und flexiblerer Umgang mit komplexen Situationen.
Umsetzung:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit.
- Wählen Sie eine aktuelle Herausforderung oder Entscheidung, die Sie beschäftigt.
- Notieren Sie die Situation aus mindestens drei verschiedenen Blickwinkeln (z. B. Personen-Perspektive wie Chef, Kollegin, Partner:in und Situations-Perspektive wie Gehaltsverhandlung, Konfliktgespräch und Zeit-Perspektive wie Deadline, Arbeitszeiten).
- Überlegen Sie, welche neuen Erkenntnisse Sie aus den unterschiedlichen Perspektiven gewinnen können.
- Nutzen Sie diese neuen Erkenntnisse, um aus dieser neuen Perspektive eine fundierte Entscheidung zu treffen oder daraus eine kreative Lösung zu entwickeln.
Sie brauchen nur ein Notizbuch und einen Stift sowie 10-15 Minuten ungestörte Zeit. Lassen Sie Ihre Gedanken frei fließen und seien Sie offen für neue Sichtweisen.
Tool 3: Time Management Mastery
Zeit ist eine der wertvollsten Ressourcen und zugleich einer der größten Erfolgsverhinderer. Denn Zeit verrinnt und die wenigsten Menschen gehen achtsam und sinnvoll mit ihrer Zeit um.
Besonders für Führungskräfte ist Zeit ein großes Thema, denn sie sind enorm fremdbestimmt, sie stehen unter Druck und haben tatsächlich selten Zeit für sich selbst.
Menschen, die ihr berufliches und privates Leben aktiv und vielseitig gestalten und sich nicht mit einem „Entweder-oder“ zufriedengeben, wollen ihre Zeit so optimieren, dass sie zeitlich nicht mehr arbeiten, sondern smarter, fokussierter und stundenmäßig weniger.
Um stressfrei, fokussiert und vorwärtsgerichtet zu agieren, zu leben und zu entscheiden, kommen Sie nicht umhin, ihre Zeit achtsam, effektiv und sinnvoll zu planen.
Können Sie dort andocken?
Dann ist das Tool „Time Management Mastery“ genau das Richtige für Sie. Es bietet Ihnen praxiserprobte Techniken, um Ihre Zeit für die wesentlichen Dinge optimal zu nutzen und so Raum für Selbstfürsorge zu schaffen.
Das Resultat:
Ein ausgeglichenes und erfülltes Leben, in dem sowohl berufliche als auch persönliche Ziele erreicht werden.
Umsetzung:
- Nehmen Sie sich 20-30 Minuten Zeit und finden Sie einen ruhigen Ort.
- Definieren Sie Ihre wichtigsten Ziele für die Woche und den Monat.
- Nutzen Sie beispielsweise die Eisenhower-Matrix, um Ihre Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit zu sortieren.
- Planen Sie Ihre Aufgaben in festen Zeitblöcken und reservieren Sie diese Blöcke in Ihrem Kalender.
- Machen Sie regelmäßige Pausen, auch wenn sich das am Anfang nicht gut anfühlt. Hier empfehle ich Ihnen die Pomodoro-Technik.
- Überprüfen Sie am Ende der Woche Ihre Fortschritte und passen Sie Ihre Planung bei Bedarf an.
Ein Kalender oder eine Planungs-App, 20-30 Minuten Zeit und die Bereitschaft, Ihre Aufgaben strukturiert anzugehen, sind alles, was Sie benötigen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und passen Sie die Techniken Ihren Bedürfnissen an.
Der richtige Zeitpunkt für Self Care ist jetzt
Wenn Sie sich eines dieser drei Tools zu eigen machen, haben Sie schon viel gewonnen. Es gibt keinen Grund auf den richtigen Zeitpunkt zu warten. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt. Self Care ist immer und es ist übrigens kein Luxusgut – sondern das nicht verhandelbare Fundament für Erfolg und ein ausgeglichenes Leben.
Erobern Sie die Kontrolle über Ihre Zeit zurück und schaffen Sie eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Selbstfürsorge. Am besten mit Reflective Mindmapping, Perspektivwechsel oder Time Management Mastery.
Hinweise:
Dieser Artikel ist der zweite Beitrag einer mehrteiligen Serie von Janine Tychsen zum Thema „Selbstfürsorge für Frauen in Führungspositionen“. Nach den Grundlagen im ersten Artikel „Passt in jeden Terminkalender: Selbstfürsorge“ und den Self-Care-Tools in diesem Beitrag geht es im nächsten Beitrag um die Welt gelebter Self-Care-Energie.
Die hier vorgestellten Self-Care-Tools sind einfach anzuwenden und bringen nachhaltige Ergebnisse. Sie sind ein Auszug aus dem Onlinekurs „Self-Care-4-Success“ von Janine Tychsen mit insgesamt 13+ Selbstfürsorge-Praktiken, monatlichen Live-Coachings und Austausch in der Gruppe.
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Janine Tychsen hat weitere Beiträge im t2informatik Blog veröffentlicht:
Passt in jeden Terminkalender: Selbstfürsorge
Inner Work – Die Auseinandersetzung mit sich selbst
Von der Führungskraft zur Führungspersönlichkeit
Janine Tychsen
Janine Tychsen trainiert und coacht seit vielen Jahren Frauen in Führungspositionen in der Verwaltung, Wirtschaft und in Wissenschaftsorganisationen.
Ihre Mission: Frauen für Führung begeistern und sie darin ermutigen, selbstbestimmt, kreativ und mit innerer Stärke zu führen.
Ihr Motto: Frauen, geht in Führung! Von der Führungskraft zur Führungspersönlichkeit bis zum Führen als Vorbild.
Frau Tychsen arbeitet mit Frauen an ihren Führungs- und Kommunikationskompetenzen, ihrer Haltung zu Führung, ihrer inneren Einstellung und an Anforderungen und Herausforderungen, die an die Frau in Führung gestellt werden (wie Mitarbeiterumgang, Konflikt- und Krisenmanagement, Arbeits- und Zeitorganisation, schwierige Gespräche und Entscheidungen Umgang mit Arbeitsverweigerungen uvm.).